Как определить, нужно ли худеть

В поиске оптимальной диеты, чудесной таблетки или эффективных упражнений, многие не задумываются, зачем они это делают. Главная цель — выглядеть не хуже модели с обложки. Что такое лишний вес? Когда он становится опасным? Откуда появляется весовое плато?

Как пользоваться формулами

Ориентировочную оценку соотношения веса и роста может дать индекс массы тела (ИМТ). Существуют не менее семи методик расчета, но в общей клинической практике используется индекс Брока. Его формула достаточно проста: необходимо от цифры роста в сантиметрах, отнять 100 и отнять 15% от полученной цифры. Пример: мой рост 167 см. 167-100=67; 67*15%= 10,05; 67-10=57 кг — мой идеальный вес. Но это не значит, что стоит безоговорочно стремиться к нему, ведь на вес влияет множество факторов, например масса костного скелета. Выражение «тяжелая кость» — вовсе не отговорка. Более того, с возрастом обменные процессы замедляются и очень трудно быть в идеальной форме. Женщинам просто необходим небольшой жирок для нормального функционирования эндокринной системы. Поэтому отклонение до 8 кг является нормальным! Чтобы получить оценочный показатель нынешнего состояния, необходимо воспользоваться формулой Кетеле: массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Пример: 70 кг : (1,67*1,67) = 25 км/м². Данный показатель находится на верхней границе нормы.

Когда вес становится опасным

Исходя из значения ИМТ, можно определить состояние здоровья человека. Если полученная цифра меньше 18, то следует срочно спасать его от дистрофии. Нормальные значения находятся в диапазоне 18-25. С каждой последующей пятеркой растет степень ожирения — 40+ — это критические цифры, при которых страдают все органы и системы. До ИМТ в 25 кг/м² килограммы можно скинуть с помощью снижения суточного калоража и адекватных физических нагрузок. Не стоит кидаться в крайности, если вам сложно заниматься аэробикой запишитесь на йогу или в группу здоровья. Для небольшого толчка можно попробовать БАДы с послабляющим эффектом, но принимать их более одной недели, не рекомендуется. Если присутствует ожирение (ИМТ более 31) без лекарственных препаратов обойтись трудно. Без сопутствующих заболеваний обходится редко, поэтому начинать следует с них. При гипотиреозе ничего не поможет похудеть, если не компенсировать гормоны щитовидной железы. При СД необходима диета, ограничивающая «плохие» углеводы. В качестве лекарственной терапии врач может предложить: Метформин, Орлистат, Сибутрамин. Все препараты являются серьезными и требуют контроля со стороны врача. Сибутрамин запрещен к безрецептурному отпуску, нарушение этого закона ведет к уголовной ответственности, так как препарат приравнен к наркотическим. Даже при положительной динамике, рано или поздно возникает весовое плато. Этот термин относится к «застою» веса. Организм, как бы, привык к существующим условиям и не хочет дальше худеть. Здесь главное не сдаваться и попробовать подтолкнуть его с помощью добавок.